Perder peso: as minhas dicas

Quer perder peso? Conheça as minhas propostas para atingir o seu objetivo.

Comer só com fome. Se não tem problemas de saúde que o justifiquem, deve dar intervalo suficiente entre refeições para o sistema digestivo descansar e permitir digestão total dos alimentos, havendo melhor absorção intestinal. Evita ainda excesso de fermentação e mais inchaço e gases que se acumulam durante o dia. As necessidades alimentares dependem muito do tipo de atividade que tem durante o dia.

Se vê o seu peso a aumentar, significa que ingere mais calorias do que aquelas que gasta durante o dia. Como o nosso organismo está programado para guardar o que sobra, caso no dia seguinte não tenhamos alimento, transforma os nutrientes não consumidos em tecido adiposo: o nosso armazém de energia. Se todos os dias tivermos esta mesma conduta, o nosso armazém vai aumentando sucessivamente.

Respeitar o relógio biológico. Fisiologicamente, o nosso organismo está preparado para comer e trabalhar com a luz do dia e descansar com o por do sol. O ritmo de vida atual e, muitas vezes, a nossa própria atividade profissional obriga-nos sistematicamente ao oposto. Sabe-se já que contrariar o relógio biológico acarreta alterações comportamentais e na saúde em geral. Rouba-nos o sono reparador e a energia vital.

Pequeno almoço de rei. Esta deve ser a principal refeição do dia. O organismo tem o metabolismo mais acelerado, por isso processa melhor os alimentos energéticos que darão motivação para o trabalho. Deve incluir todos os nutrientes: proteína, gordura e hidratos de qualidade; Fruta e sementes para obter vitaminas, minerais e fibra.

Se quer perder peso, o ideal é fazer exercício físico em jejum. Desta forma consegue ir buscar a energia necessária para a atividade física ao armazém de tecido adiposo que queremos diminuir.

Jantar cedo. Fazendo a última refeição do dia o mais cedo possível, damos espaço para a digestão acontecer antes de deitar; assim o nosso organismo tem toda a energia basal para os processos de reparação, desintoxicação e manutenção que acontecem durante a noite; desta forma vamos acordar cheios de energia vital.

Jantar pouco e não comer antes de deitar. Só assim diminuímos a inflamação geral, promovemos a qualidade do sono e ainda um bom controlo do peso.

O que comemos também conta

Temos que nos esforçar por comer muito menos produtos de origem animal e mais produtos de origem vegetal, ricos em nutrientes. A ingestão de carne mais do que 3 vezes por semana aumenta muito a probabilidade de aumentar o peso e a ingestão de vegetais contribui para a resistência ao ganho de peso. Os vegetais são ricos em vitaminas e minerais para bom funcionamento de todos os órgãos. São ainda ricos em fibra que oferece saciedade e promove o normal funcionamento e esvaziamento digestivo e intestinal.

Resistir aos produtos açucarados e/com farinhas refinadas, como as sobremesas, bolachas, doces, pão, cereais de pequeno almoço, entre tantos outros produtos (não alimentos) que cada vez mais são publicitados e se tornam praticamente irresistíveis numa ou noutra refeição do dia. Este tipo de produtos não sendo naturais, são praticamente isentos de nutrientes saudáveis e só contêm antinutrientes e substâncias inflamatórias e extremamente calóricas.

Em relação às gorduras, também há as boas e as más. Lembrar que a gordura no estado sólido (margarinas) e a de origem animal é pior para a saúde e está na origem de processos inflamatórios nomeadamente cardiovasculares. Usar a gordura natural dos peixes, do azeite e de sementes oleoginosas (girassol, linhaça) são boas opções, por serem mais ricas em gordura ómega 3 que tem uma função anti infamatória e protetora de doenças degenerativas.

Perder peso ou simplesmente controlar o seu peso ideal é possível de uma forma natural, ao seu ritmo e aprendendo a gerir a sua alimentação em função do seu metabolismo. Marque já uma avaliação para o seu caso.

Nutrição terapêutica: quando os alimentos também curam!