O sono e a saúde mental

Fisiologicamente, dormir é para ser feito à noite. Deveria estar alinhado com o ciclo de 24 horas da terra: o dia e a noite. Qualquer alteração neste equilíbrio, interfere diretamente com o bem estar individual, incluindo a sua saúde física e mental.

Vários estudos confirmam que a má qualidade do sono está associada com o aumento de doenças crónicas e principalmente com grandes alterações mentais como sintomas de depressão, variações de humor e ansiedade.

Todas as doenças se agravam quando há má qualidade do sono, uma vez que, entre outras coisas, é enquanto dormimos que o nosso corpo repara e regenera.

Há cada vez mais evidências que sugerem que intervenções no estilo de vida, abrangendo a nutrição, a atividade física e o tempo de sono adequado, são efetivos no controlo de doenças mentais e no desenvolvimento de estados de depressão e ansiedade. A atividade física regular melhora também a qualidade do sono, bem como as técnicas de relaxamento de corpo e mente.

A medicina funcional pode ter um papel importante ajudando o paciente na tomada de consciência das suas necessidades para mudar o estilo de vida, permitindo que conheça e use de todas as ferramentas necessárias para o autocontrolo. Concretamente, uma avaliação global com base nos hábitos e ritmos diários, vai permitir estabelecer objetivos e ensaiar estratégias para melhorar hábitos nutricionais, de atividade física, de saúde mental, de relaxamento e manter-se saudável.

Se sente que o sono está a prejudicar o seu rendimento diário e a ser a causa do seu mau estar, procure já ajuda. Pequenas alterações nos seus hábitos podem ainda reequilibrar a sua saúde.

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