O Sono e a Saúde

Uma boa noite de sono é essencial para a nossa saúde física e mental. O tempo que passamos a dormir permite que o nosso organismo recupere do desgaste do dia, das situações de stress e atenção permanentes.

O tempo de sono deveria idealmente respeitar o ritmo circadiano, que, para o nosso organismo, é regulado pela sucessão do dia e da noite, ou seja, num período de 24h devemos dormir quando está escuro e estar ativos quando existe luz solar. Um sono verdadeiramente reparador tem de ser durante a noite, não sendo o mesmo que forçar o sono durante o dia num espaço escuro.

Criar condições para uma boa noite de sono é também muito importante, de forma a que o sono seja relaxante, permitindo que o nosso organismo se ocupe das funções de reparação, desintoxicação e fortalecimento do sistema imunitário.

Os principais fatores em ter conta para um sono de qualidade são:

• Não consumir bebidas energéticas ou café.

• Jantar cedo uma refeição leve para não “ocupar” o organismo com a digestão.

• Não se expor a luzes fortes e ambientes barulhentos nas horas prévias a ir dormir.

• Não trabalhar antes de se deitar. O esforço cerebral ou mesmo físico também interfere com a capacidade de relaxar na hora de dormir.

• Adotar horários certos para deitar e levantar são igualmente importantes para que se crie uma rotina fisiológica mais favorável para a qualidade do sono.

Dormir melhor

Pode ser necessário usar algum suplemento natural que ajude a equilibrar o horário de adormecer, sendo o mais utilizado a melatonina (saiba mais sobre este suplemento clicando na imagem).

Se já tem insónias ou despertares noturnos, pode difundir no quarto, 1h antes de deitar, um óleo essencial próprio para relaxar e favorecer o sono. Esse mesmo óleo essencial pode ser usado num exercício de inalação, segundo um método de aromaterapia. Se a dificuldade em adormecer acontece por excesso de ansiedade, deve-se procurar promover o relaxamento no fim da tarde até à hora de dormir para ajudar a baixar os níveis de cortisol e adrenalina que contrariam a produção natural de melatonina, essencial para favorecer o adormecimento.

Assim, pode-se utilizar as estratégias de meditação, infusões de ervas relaxantes como flor de laranjeira, valeriana, passiflora, suplementos naturais à base de cidreira, lúpulo, passiflora, valeriana, entre outros.

Os alimentos e o sono

Melhores alimentos para favorecer o sono

São alimentos ricos em triptofano, uma substância que o nosso organismo transforma em serotonina e depois também em melatonina.

• Frango, perú

• Peixe azul e marisco

• Verduras

• Sementes oleaginosas

• Ovos

Piores alimentos para favorecer o sono

São alimentos processados, que exigem digestão prolongada ou com capacidade de excitação do Sistema Nervoso Central, contrariando o relaxamento.

• Alimentos açucarados

• Alimentos refinados como pão branco, massa

• Carnes vermelhas

• Fritos

• Bebidas com cafeína

• Álcool

Noites sucessivas de sono de qualidade traduzem-se em dias cheios de energia e em maior resistência física e equilíbrio emocional.

É importante lembrar que cada pessoa deve aconselhada individualmente por um profissional de saúde qualificado, no que se refere aos suplementos que pode usar.