De volta ao ginásio

O rendimento desportivo só se alcança com uma ótima relação entre as capacidades físicas e mentais do desportista e o exercício ou desporto que realiza.

Este período de confinamento, embora com a prática de atividade física ajustada à situação, contribuiu para uma diminuição do rendimento desportivo de qualquer atleta: afetou tanto a capacidade física de resposta ao esforço como a capacidade mental de resistência e motivação. Para combater esta baixa do rendimento desportivo a ingestão alimentar torna-se um ponto fundamental para voltar a carregar de energia positiva os nossos atletas.

Comer alimentos e não produtos!

• Vegetais e frutas frescas para não faltarem todas as vitaminas e minerais.

• Carne de qualidade para garantir a proteína estrutural dos músculos.

• Peixe e sementes, como as de linhaça, e frutos secos para nutrir as células

• com gordura saudável que é anti-inflamatória.

• Beber água em quantidade para manter a flexibilidade das articulações e dos

• tendões.

• Deixar de lado os produtos açucarados, com excesso de gordura e fast food.

Mais energia com Magnésio

É já do conhecimento comum que a carência de Magnésio afeta negativamente o rendimento desportivo. Este mineral hidrossolúvel (dissolve-se na água) é essencial para a produção de energia de todas as células, incluindo as musculares.

Pela transpiração perde-se água e vários outros nutrientes que nela são solúveis como magnésio, zinco, sódio, potássio e vitaminas do complexo B. Todos estes nutrientes estão envolvidos no trabalho dos músculos e na produção de energia.

Um exemplo comum de falta de magnésio, são as cãibras musculares. Uma suplementação de magnésio durante algumas semanas pode, não só anular este sintoma, como também melhorar todo o funcionamento muscular. Se não for conhecida nenhuma contraindicação, existem nas farmácias bons suplementos de magnésio que podem ser aconselhados.

Claro que muitas vezes o desgaste físico pode ser mais extenso e a suplementação com outros minerais e vitaminas B pode ser uma mais valia. No entanto, importa ter em atenção que não se deve fazer automedicação e pensar sempre em consultar o médico ou o farmacêutico.