Combater a prisão de ventre

É um problema de saúde muito comum, afetando qualquer pessoa independentemente do sexo ou da idade. Entende-se, de uma maneira geral, prisão de ventre como ausência de funcionamento intestinal pelo menos uma vez por dia. Ou seja, não é normal o intestino não funcionar todos os dias!

Várias são as causas para ocorrer prisão de ventre, sendo umas mais circunstanciais e de mais fácil recuperação, e outras de caráter mais crónico.

No caso das causas mais pontuais, pode-se considerar o inicio de algum tratamento medicamentoso que causa obstipação, o período de férias, intervenções cirúrgicas, obrigação a estar imobilizado, gravidez, entre outras. Nestes casos, ao fim de algum tempo o organismo retomará a regularidade intestinal.

As situações crónicas de obstipação, tendem a agravar-se com o tempo se não forem devidamente acompanhadas com medidas preventivas. Estes casos acontecem principalmente devido a maus hábitos alimentares, sedentarismo, pouca ingestão de água, alterações e deficiências digestivas, abuso de substâncias laxantes e em idosos.

As dietas ocidentais têm grande carência em fibra de qualidade e água. Assim, torna-se importante baixar o consumo de produtos à base de trigo, e optar por frutas, vegetais e alguns cereais integrais, que contêm fibra solúvel. Juntando 1 a 1,5 l de água entre as refeições, é possível regular a consistência das fezes impedindo que se tornem secas e duras, e estimular os movimentos normais da parede intestinal.

Alimentos como Ameixas, figos e kiwi são laxativos naturais. Também é bom usar sementes de linhaça que se colocam de molho durante a noite para se beber a água pela manhã. A sopa com hortaliças é também um bom aliado contra a prisão de ventre.

Pode ser necessário melhorar o processo digestivo, suplementando com enzimas digestivas e probióticos.

Por fim, mas não menos importante:

• controlar o stress, que afeta todo o sistema digestivo, incluindo o funcionamento intestinal;

• evitar não interferir com a hora fisiológica de funcionamento do intestino;

• praticar exercício físico, pois é fundamental para estimular a área abdominal.